20 Self-Care Tips (și efectele pe care le au asupra celorlalți)

Obișnuiești să te pui ultima pe lista priorităților? Schimbă asta! Atunci când urmezi măcar câteva din trucurile de self-care, efectele benefice se văd nu doar asupra ta, ci și asupra celorlalți. Relațiile tensionate, managementul deficitar al timpului, încredrerea slabă în propria persoană se pot transforma din provocări zilnice în probleme rezolvate.

Desigur, primele sfaturi în self-care au legătură cu gesturile de bază, zilnice. Adică, asigură-te că dormi suficient – șapte până la nouă ore în fiecare noapte, și că alegi alimente cât mai sănătoase. Cu cât organismul este ajutat să funcționeze mai bine, cu atât sistemul imunitar va asigura o bază mai stabilă. Include în alimentația zilnică fructe, legume și cereale integrale.

Unul dintre capitolele la care majoritatea suntem mult în urmă, în special în joburile sedentare: mișcarea. Exercițiile fizice eliberează endorfine, esențiale în menținerea sănătății și a bunăstării.

În timp ce aceste tipsuri de self-care sunt baza unui echilibru emoțional și fizic, există o mulțime de alte trucuri care te pot ajuta.

Conectează-te cu cei dragi.

Petrecerea timpului cu cei dragi poate ajuta la reducerea stresului. Indiferent dacă rămâi în contact prin mesaje text, rețele sociale sau fizic, timpul de calitate cu cei la care ții este extrem de important. Iar conectarea cu ei le va aduce și lor beneficiile de care te bucuri și tu.

Alungă gândurile negative.

Când ești înconjurată de o atmosferă negativă sau când gândurile negative încep să se strecoare în mintea ta, alege să le înlocuiești cu afirmații pozitive. Amintește-ți punctele forte și abilitățile tale și concentrează-te pe acestea.

Scrie un jurnal.

Scrisul de mână ajută mintea să se mențină activă și focusată pe lucrurile importante, în plus, în acest spațiu îți poți procesa gândurile și emoțiile. În plus, tot aici poți să adaugi dorințele, obiectivele și analizele emoționale.

Ai grijă de aspectul tău fizic.

Grija de sine nu e narcisism. A avea grijă de aspectul tău, de cum arăți, nu înseamnă doar un corp sculptat și ținute de podium, ci mai multă atenție la aspectul general. Alege o ținută în care te simți bine și exerciții de body care sporesc încrederea în sine.

Fă ceva ce îți place în fiecare zi.

Fă-ți timp și pentru activități care te fac fericită, care aduc bucurie în viața ta. Iar asta poate fi orice: o carte, muzică sau câteva momente exclusiv pentru tine.

Simplifică-ți programul.

O listă cu prea multe lucruri de făcut poate duce la epuizare fizică și psihică. Mai scoate din program câteva dintre sarcinile zilnice și simplifică-ți programul cât mai mult posibil.

Stabilește limite.

Limitele sănătoase înseamnă să spui NU atunci când este nevoie.

Fă-ți timp pentru hobby-uri.

Dedică timp hobby-urilor și plăcerilor tale pentru a te relaxa și pentru a scăpa de stres.

Petrece timp în natură.

Sunetele și culorile din natură au un efect calmant asupra minții și corpului. Încearcă să petreci măcar câteva minute în aer liber în fiecare zi. Ia cu tine un prieten sau pe cineva din familie.

Ascultă muzică.

Muzica are un efect puternic asupra stării de spirit și te ajută să îți gestionezi emoțiile. Un playlist cu melodiile preferate pe care să le asculți atunci când aveți nevoie de un plus de energie ar fi poate chiar primul lucru cu care să începi.

Nu te mai compara cu ceilalți.

Fiecare are propriul drum în viață, iar comparațiile, mai ales din exterior, sunt rareori exacte și aproape niciodată utile. Concentrează-te pe realizările tale.

Petrece timp cu oameni optimiști.

Oamenii pozitivi te ajuta să ai și o perspectivă mai optimistă asupra vieții. Petreceți timp cu ei în mod regulat.

Fă ceva frumos pentru altcineva.

Când îi ajuți pe alții te simți bine cu tine. Indiferent dacă îți oferi timpul sau faci un gest frumos, mintea ta va avea de câștigat.

Nu gândi și nu vorbi urât despre tine

Lucrurile pe care ți le spui ție pot avea un impact la fel de mare asupra stării de spirit ca atunci când vorbele vin din exterior. Nu îți fă singură rău. Rearanjează-ți gândurile și pune-le într-o lumină pozitivă.

Iartă și acceptă ce nu poți schimba.

Furia și a resentimentele te pot răni pe termen lung. Încearcă să renunți la emoțiile negative, iartă și mergi mai departe. Unele lucruri în viață nu pot fi controlate, oricât de mult am încerca. Dacă revii la ceva ce nu poate fi schimbat, renunță sau ieși din acea situație, chiar și dacă e vorba de o relație sau de o persoană.

Alege obiective realiste.

Un obiectiv prea înalt sau prea multe pot duce la eșec și te pot menține prea mult timp într-un climat de stres. Alege obiective realiste și realizabile. Dacă ai un obiectiv mai mare, fă pași mai mici, constructivi pentru a te menține pe drumul cel bun.

Caută prieteni noi

Oamenii sunt creaturi sociale. O comunitate care oferă un scop și un sentiment de apartenență sau prieteni noi, cu hobby-uri comune sunt hrană pentru suflet.

Foto: pexels.com (Chevanon Photography)