Șapte reguli simple de alimentație ca să slăbești sănătos

Să mănânci sănătos nu e atât de ușor precum e în teorie, mai ales când ai un program încărcat și ești stresat. Vestea bună e că există soluții, trebuie doar să fii dispus să depui efort la început, iar apoi, odată instalată obișnuința, totul va merge ca pe roate și vei vedea cum kilogramele încep să scadă. Te vei simți mai energizat și vei simți cum forma ta mentală și fizică se îmbunătățesc pe zi ce trece. Iată ce ai de făcut, potrivit specialiștilor.

Adoptă dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană e mai mult un stil de viață, nu e un regim alimentar restrictiv- e plin de nutrienți și de alimente delicioase și presupune consumul de pește gras, care conține acizi grași benefici pentru sănătatea creierului și a inimii, ulei de măsline, care are un gust bun și care conține acid oleic cu proprietăți antiinflamatoare, nuci- cum ar fi migdalele, care sunt pline de fibre și de grăsimi bune; de asemenea, consumă multe fructe și legume proaspete, care, alături de nuci și de uleiul de măsline, compun un mix special și foarte sănătos.

Mănâncă la masă

Specialiștii în nutriție se plâng că tot mai mulți oameni nu mai mănâncă la masă, în familie, ceea ce înseamnă că aspectul social al mâncatului se pierde. Socializarea la masă e benefică: te bucuri de mâncare și faci conversație, acestea sunt aspecte esențiale dintr-o dietă sănătoasă și te ajută să te bucuri de alimente și să mănânci mai încet, ceea ce crește sațietatea. Mesele mari luate alături de membrii familiei sau de prieteni sunt un obicei specific dietei mediteraneene.

Numără caloriile, dar numai dacă vrei să slăbești

Trendurile de alimentație promovate de specialiști nu prea presupun număratul caloriilor, într-o dietă sănătoasa și echilibrată, dar, dacă vrei neapărat să calculezi numărul caloriilor consumate la fiecare masă, atunci fă-o pentru a scădea în greutate. Dacă ai deja o greutate armonioasă și te bucuri de o stare bună de sănătate, nu e necesar, încearcă mai degrabă să consumi cât mai multe alimente nerafinate. Număratul caloriilor le este recomandat și celor care suferă de diabet de tip 2 sau de hipertensiune. Acestora li se recomandă să urmărească caloriile și, astfel, vor slăbi și se vor bucura de o sănătate mai bună pe termen lung, scrie Vogue France.

Obișnuiește-te cu rețete de mâncare sănătoasă

Sănătos nu înseamnă plictisitor și fad. Învață să prepari mâncare sănătoasă, vei avea surprize majore să observi că și mâncarea fără multă grăsime, sare, carbohidrați și zahăr poate fi delicioasă. În plus, daca îți propui să mănânci sănătos, dar nu știi să gătești și nu ai la îndemână ingredientele potrivite tot timpul, nu vei reuși să-ți atingi scopul. Învață câteva rețete preferate de mâncare sănătoasă și scapă de tot junk-food-ul din casă. Chipsurile și ciocolata cu lapte nu vor face niciodată minuni pentru silueta și sănătatea noastră.

Umple-ți o treime din farfurie doar cu legume

La mesele principale, umple o treime din farfurie doar cu legume cu conținut scăzut de amidon – sunt de preferat legumele cu frunze verzi, iar broccoli e ideal. La fel de bune sunt spanacul, salata verde, sparanghelul, varza și țelina.

Bea un pahar mare de apă la fiecare masă

Dacă bei suficientă apă, vei simți mai rar nevoia să mănânci și vei fi hidratat. De asemenea, specialiștii recomandă să mergi la baie sa urinezi de șapte ori pe zi. Pentru a ajunge la acest număr, e nevoie să bei multă apă.

Crește aportul de proteine

Încearcă să consumi cel puțin 20 de grame de proteine la fiecare masă. Începe de la micul dejun cu ouă și tofu. Femeile au nevoie de cel puțin 60 de grame de proteine pe zi, mai ales cele care se află în etapa de postmenopauză și care nu mai absorb și nu mai procesează proteinele la fel de eficient ca în anii tinereții. Studiile recente arată că femeile se îngrașă după menopauză din cauza lipsei unei cantități suficiente de proteine din dietă.

Foto: Unsplash