10 trenduri de wellness de urmărit (și de încercat) în 2023

Ce superalimente vor fi în vogă, care sunt sporturile pe care ar trebui să le încerci, ce exerciții ar trebui să faci să-ți menții sănătatea mintală? Iată care vor fi trendurile de wellness ale anului 2023. De urmărit (și de încercat!) 

1.Să te culci mai devreme e la modă

Da, lucratul seara târziu și pierdutul nopților nu mai sunt chiar în trend. Dacă ești genul care te bagi în pat la 8 seara, acum chiar ai o scuză bună pentru asta! Pe lângă ritmul cardiac îmbunătățit, atunci când mergi mai repede la culcare eviți și cinele târzii sau snackurile din miez de noapte, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra greutății tale și asupra digestiei. (Citește și – Alimente catre combat insomnia).

2. Clasele de sport de acasă sunt încă la putere

Chiar dacă sălile sunt deschise, orele cu antrenor, online, live sau înregistrate, din confortul casei, vor fi încă la mare căutare. Pentru că oamenii s-au obișnuit să-și programeze ora de mișcare atunci când le permite programul, și mai ales să și interacționeze cu o comunitate mare de sportivi, care vin cu sfaturi și cu experiențe proprii. (Citește și sfaturi despre cum te ții de programul de sport)

Tips & tricks: antrenorii spun că sporturile cele mai căutate în 2023 (cele care îți vor aduce silueta mult dorită) sunt: mersul pe jos cu pași apăsați și grăbiți (power walking), yoga (cu beneficii multiple și la nivelul stării de bine), circuitele pe aparate (HIIT – care alternează mișcările rapide, ca sărituri, alergat, ridicat greutăți, cu scurte momente de pauză) și stretchingul (poate părea simplu, însă este foarte eficient, are grijă de mușchii tăi tensionați și te calmează). 

3. Mișcarea în reprize

Așa-numitele „movement snacks” funcționează pe același principii ca și al meselor la ore fixe, întrerupte de pauze pentru gustare. Antrenorii spun că, uneori, poate fi mai comod să exersezi câte 10-15 minute dimineața, să faci câteva exerciții de stretching la prânz și alte 20 de minute de alergat sau yoga seara, în loc să petreci două ore neîntrerupte la gym. Aceste „movement snacks” îți vor furniza porția de energie necesară pe moment, te vor obliga să te ridici de la birou și îți vor îmbunătăți ritmul respirației și puterea de concentrare.

4. Wellness la birou

Studiile recente arată că peste 60% dintre milleniali și Gen-Z sunt afectați de burnout. Așa că nu te mira dacă ai să auzi tot mai des de companii care investesc în sănătatea mintală a angajaților lor – de la programe flexibile de lucru la pachete care includ abonamente la sală, cantine cu mâncare sănătoasă. Cât despre tine… fă-ți timp în timpul orelor de program pentru 10 minute de deconectare afară, cu o cafea, fă o plimbare până la magazin ca să cumperi ceva, în loc să comanzi, ascultă o melodie care îți place în căști. (Citește și – Cum să fii productiv lucrând de acasă)

5. Tehnologia care îți monitorizează starea de bine

Gadget-urile care îți monitorizează sănătatea și starea de bine devin din ce în ce mai obișnuite în viața noastră de zi cu zi (gândește-te că în 2022 cheltuielile cu acest tip de echipamente a depășit 90 de miliarde de dolari la nivel mondial). Dacă te îngrijorează cum dormi, ritmul cardiac, nivelul de colesterol, caloriile consumate într-o zi… tehnologia este acolo să te ajute. 

6. Mâncarea vegetariană prinde tot mai mult teren

În fiecare lună, căutările după termenul „vegan” depășesc cifra de 500.000. Iar opțiunile restaurantelor în ce privește felurile vegetariene se diversifică, la fel ca și rafturile de alimente din supermarket. Nu înseamnă că trebuie să devii peste noapte vegetarian – corpul tău îți spune cel mai bine de ce are nevoie – dar încearcă să reduci uneori consumul de carne, să cauți opțiuni vegetariene care îți vor aduce aportul de vitamine și minerale de care ai nevoie. (Citește și – A fi sau a nu fi vegetarian)

7. Preocuparea pentru o digestie mai bună

Este adevărat, mereu a existat o preocupare pentru acest subiect – o digestie bună înseamnă un organism care funcționează OK. Însă, pentru 2023, așteaptă-te la o invazie de recomandări și opțiuni care ajută digestia (de la kefir, iaurt probiotic sau kimchi) și alimente care îți întăresc sistemul imunitar.

Tips & tricks: încearcă ghimbir și fructe de pădure pentru imunitate, avocado pentru un surplus de vitamina E și acizi grași sănătoși, extracte de alge kelp (extrem de bogate în iod și antioxidanți, cu un efect puternic anti-imflamator). 

8. Cabinetul cosmetic de acasă

În 2023 ai grijă de tine și mai mult și poți s-o faci chiar din confortul casei tale. Trendurile principale în acest domeniu vor include: masajele faciale (cu role cu jad, cu pietre gua sha) pentru un drenaj limfatic mai bun, reducerea inflamațiilor și regenerarea mai rapidă a tenului; suplimentele cu colagen (sub formă de pudră în smoothie, fiole sau pastile) și tratamentele specializate care vizează scalpul și grăbesc regenerarea firelor de păr. 

9. Ai grijă de sănătatea ta mintală!

Așa cum ai grijă de corpul tău, tot așa trebuie să te preocupe sănătatea ta mintală. Mai mult decât oricând, exercițiile care te ajută să fii mai echilibrat, să-ți depășești traumele, să ieși din starea de #bluemonday sunt extrem de importante. Tips & tricks: recomandate de către psihologi sunt meditația, ținutul unui jurnal, lectura, plimbările în natură, terapia specializată. (Citește și – Despre sănătatea ta emoțională, una dintre priorități)

10. Sustenabilitatea în tot ce faci 

Desigur, nu putea să lipsească din lista de health & wellbeing elementul de sustenabilitate. În 2023 va fi mai evident ca oricând că, indiferent de ce tip de alimente alegem, de ce exerciții vrem să facem, trebuie să fim atenți și la amprenta de carbon pe care o lăsăm în urmă.